나에게 필요한 영양제 어떻게 먹고 계신가요? 영양제 비타민 오메가3 올바른 섭취 방법

올바른 영양제 섭취 방법

나이가 점점 들어가면서 영양제를 먹는 가짓수가 늘어가고 있다. 나는 아침에 서너 가지를 한 번에 먹는다. 그러다가 문득 이렇게 먹어도 되는 건가? 막 먹다가 탈 나는 것은 아닌가? 하는 생각이 들었다.

나에게 필요한 영양제 어떻게 먹고 계신가요? 영양제 올바르게 섭취 방법

 

영양제 먹는 순서

영양제는 각각 흡수율이 달라 식전/식후 복용 순서에 대해서 충분히 알아야 더욱 효과적으로 흡수 할 수 있다.

보통은 식후에 많이 복용하고 권장하고 있겠지만, 영양제에 따라 식전에 복용하는 것이 더 효과적인 영양제도 있으니 주의하기 바란다.

식전 영양제

식전에 먹으면 좋은 영양제는 엽산, 철분, 비타민B군, 콜라겐, 유산균 등이 있다.

식후 영양제

식후에 먹으면 좋은 영양제는 멀티비타민, 비타민C, 지용성 비타민, 오메가3, 루테인, 칼슘, 마그네슘 등이 있다.

 

영양제 똑똑하게 먹기

아무리 좋은 영양제라고 하더라도 한꺼번에 많은 양을 섭취하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 한다. 과량을 한꺼번에 섭취하면 속 쓰림이나 위장장애를 일으킨다.

영양제끼리도 궁합이 있어 잘 알고 먹어야 효과를 톡톡히 볼 수 있다.

영양제 별 궁합

• 비타민C + 철분 : 폐내 흡수율 상승
• 비타민C + 콜라겐 : 콜라겐의 체내 흡수율 상승
• 비타민D + 멀티비타민 : 멀티비타민의 부족한 비타민D 함량 보충, 칼슘 흡수 증가
• 비타민E + 오메가3 : 오메가3가 체내에 들어가면 산소와 만나 산화되기 때문에 비타민E와 섭취하면 산화를 막아 준다
• 칼슘 + 마그네슘 : 칼슘은 마그네슘과 함께 섭취하면 체내 흡수율 증가

 

신체 부위별 영양제

• 눈 건강 : 루테인, 지아잔틴, 오메가3
• 위 건강 : 판크레아틴, 매스틱 검
• 간 건강 : 밀크씨슬
• 장 건강 : 프로바이오틱스, 프리바이오틱스
• 모발 건강 : 비오틴, 맥주효모
• 뇌 건강: 오메가3, 코큐텐
• 뼈 건강 : 칼슘, L-라이신
• 피부 건강: 히알루론산, 콜라겐

 

마치며...

영양제를 섭취할 때는 언제 먹으면 좋을지, 얼마나 먹어야 하는지 올바른 섭취 방법을 숙지하고 섭취하기 바란다. 잘못된 섭취 방법으로 건강을 해치는 일이 없도록 하자.

 

참고 함 :  신체부위별 양양제 먹는 순서 효율적인 방법

신체부위별 영양제 먹는순서 효율적인 방법 - 건강 이야기